tisdag 21 september 2010

10,02 kilomter löpning

Planen var att köra 12 kilometer i ok tempo. Det gick sådär. Efter drygt 8 kilometer högg det till i vaden. Ett kort ögonblick tänkte jag nästa stanna, men jag var mitt uppe i porcessen att springa om tre personer så jag tänkte att jag i alla fall skulle köra 10 kilometer i alla fall. Så det gjorde jag. Och det ångrar jag. Såhär snart en vecka senare är vaden fortsatt stel och öm så jag vet inte vad som har hänt. Det blir nog ingen löpning på ett tag nu. SKIT!

Nu får vi se hur jag ska göra, vikten går uppåt och nu är mitt bästa sätt att hålla det i schack borta. Vi får se hur länge. (Nej, jag bantar inte, jag vill bara gå ner några kilo så jag kan springa fortare.)

Längd: 10:01
Tid: 47:52

tisdag 14 september 2010

11,7 kilometer löpning

Körde ett skönt pass idag, det blev 11,7 km i Skatås. Från hemmet runt Åttan och hem igen! Tryckte delvis på lite mer och det var första gången på länge som det kändes som att det fanns lite krafter i kroppen.

Nu blir det inte Skatås något mer den här vecka, nästa vecka är det bara att bita ihop igen!

Längd: 11,71 km
Tid: 55:19

onsdag 8 september 2010

10,9 kilomter löpning

Körde ett pass idag, det blev cirka 9,5 kilometer löpning, resterande sträcka var uppvärmning. Det var ett pass från hemmet till Åttan. Sedan blev det åttan fram till 4 kilometer, där blev det trapporna till Västra Långvattnet och sedan tillbaks till Åttan. Lade även till någon kilometer efter Åttan upp mot Stabbetorget.

Jag inser att jag inte är i någon fantastisk form, det blev ett tempo på knappt 5 min/km. Det blir att slipa rejält under vintern för att nästa år ska bli bättre.

Längd: 10,88 km
Tid: 53:22

fredag 3 september 2010

24,5 kilometer inlines med stavar

Då jag varit lite krasslig ett par dagar, men i morse kände mig bättre tänker jag ta ett lite längre, men lugnare pass idag. Det hela slutade med en runda på 24,5 kilometer. Ett skönt pass.

Slingan blev en variant på 17,6 km-slingan som jag brukar köra. Det blev idag med tillägg från Kärralund - St. Sigfridsplan - Prästgårdsängen - Kärralund samt ett tillägg på slutet från hemmet till Vallhamra torg och tillbaks (Ugglumsleden dit och Brattåskärrsvägen hem).

Det blev ett tempo på drygt 17 km/h och det är inte speciellt snabbt, men det var lagom idag kände jag. Såhär i efterhand ångrar jag att jag inte körde fem minuter till för då hade det blivit över 90 minuter och över 25 kilometer. Men men, det får bli nästa pass!

Längd: 24,52 km
Tid: 1:25:37
Eniro-länk (RunKeeper slutade funka efter 14 km)

tisdag 31 augusti 2010

14 kilometer inlines med stavar

Det blev en avhuggen variant av mitt 17,6 km-varv. Telefonen ringde efter 25 minuter och jag fick reda på att jag skulle vara på ett möte om 30 minuter. I min snurriga hjärna hade jag helt förträngt det, så det blev att sitta med i träningskläder och med inlines på fötterna. Det gick det med.

Slingan blev Björkekärr-Munkebäckstorget-Kärralund-Härlanda fängelse-Redbergsplatsen-Kristinedal-Kviberg-Utby-Munkebäckstorget. Sedan blev det faktiskt bil hem för jag skulle vara på Åbybadet 45 minuter efter mötet så det blev lite stressigt...

Passet var helt ok, men jag tror att sjukdom är påväg för halsen känns inte så jättebra, det kanske blir ett litet uppehåll i träningen. Vi får se hur det utvecklar sig.

Längd: 14,02 km
Tid: 1:01:57
RunKeeper-länk

måndag 30 augusti 2010

12 kilometer löpning

Dagens träningspass blev ett 12 kilometerspass i Skatås. Första passet efter sommaren som krävde både långa byxor och långärmat. Det regnade rejält och var kallt.

Det blev ett skönt pass hur som helst, 1,5 km uppvärmning och sedan 10,5 km löpning/jogging. Lugnt utför och på plant underlag, tryckte på lite i backarna.

Slingan var Åttan som bas. Vid 4 km tog jag trapporna upp till Västra Långvattnet och sedan fortsatte jag fram till till Åttan igen och körde den hela vägen runt och sedan hem igen.

Längd: 12,01 km
Tid: 1:01:57
RunKeeper länk

söndag 29 augusti 2010

Träningshjälpmedel

Det är bara att inse, men hjälpmedel till träningen gör både träningen roligare och bättre. Några av de prylarna jag använder mig av är:

* Pulsklocka
* Nike+
* Träningsapplikationer för min android-telefon

Pulsklocka är för mig ett måste. Om man bortser från att träningen kan analyseras i efterhand kan även pulsklockan ge besked om ifall något inte står rätt till. Det var tack vare pulsklockan som jag bröt Göteborgsvarvet. Med pulsklockan kan man lägga sig på rätt nivå vid rätt tillfälle och man kan anpassa träningen till dagsformen.

Nike+ är en liten pryl som man sätter i skon som informerar om exempelvis avverkad distans och momentan hastighet. Perfekt.

När jag åker inlines har jag av säkerhetsskäl med mig min telefon. Där har jag installerat RunKeeper som mäter avstånd, hastighet, stigning och man får resultatet presenterat på ett mycket tydligt och bra sätt. Det finns andra applikationer, men dessa har jag inte provat.

Hur som helst, dessa tre hjälpmedel gör träningen så mycket roligare! Jag lovar!

Höst- och vinterträning

De tre lopp jag brukar springa är som sagt Göteborgsvarvet, Blodomloppet och Midnattsloppet. Nu är ju Midnattsloppet avklarat så nu är det 9 månader kvar till nästa lopp. Därför är det viktigt att hålla intensiteten uppe över hösten och vintern så dessa 9 månader inte bara försvinner. Det bästa vore kanske att anmäla sig till ett lopp i december eller januari, men samtidigt är det skönt att kunna fokusera på lite annat också.

Hur som helst, så länge det är torrt och inte för mycket höstlöv på marken ska jag försöka hålla uppe träningen med inlines med stavar. En perfekt träningsform tycker jag. Relativt skonsam och den involverar såväl ben, överkropp som armar. Perfekt. Jag kom inte igång med den träningen förrän i augusti i år, det var synd, men jag ser det som en lärdom. Nästa vår ska inlines fram direkt!

Löpningen hoppas jag kunna köra hela vintern. Tanken är dock att minska andelen löpning en aning nu och fokusera lite mer på styrketräning och rehabträning för mitt knä.

lördag 28 augusti 2010

Summering av årets lopp....

Jag har varit anmäld till tre olika lopp under 2010. Göteborgsvarvet, Blodomloppet och Midnattsloppet. Jag startade i två av loppen och fullföljde enbart ett. En tämligen dåligt facit för 2010 med andra ord. Hela vården blev förstörd på grund av sjukdom. Blev inte riktigt frisk förrän i mitten av juni och sedan dess har jag faktiskt kunnat träna en del, även om jag under senaste dagarna börjar känna mig lite snuvig.

Göteborgsvarvet
Kände mig lite krasslig på morgonen, men tänkte "jag behöver få en tid, så jag chansar, går det så går det". Det gick inte. Efter 8 km hade jag en puls på cirka 190 och det hade kanske varit ok om inte tempot varit patetiska 5:30 på kilometern. Jag insåg att detta nog inte var så bra så jag joggade fram till nästa vätskekontroll och fick åka taxi tillbaks till starten igen. Kul...

Resultat: bröt loppet efter 9 km

Blodomloppet
Sjuk, så jag kom inte ens till start. På ett sätt ok, då detta loppet inte har något "affektionsvärde" för mig, även om intäkterna går till en bra sak. (Vilket är enda anledningen till att jag anmäler mig till det varje år...)

Resultat: Kom inte till start

Midnattsloppet
Midnattsloppet var det enda loppet som jag fullföljde. Det gick inte bra, men det fick långsamt. Jag tyckte att det var lite märkligt för alla yttre förutsättningar var på topp. Det enda negativa för mig var att jag inte sovit så bra under en veckas tid, men jag trodde inte att det skulle påverka så mycket. Och det gjorde det nog inte heller, jag gjorde bara ett sämre lopp än jag hoppades. Skamgränsen* hade jag satt till 46 minuter, godkänt (fast knappt) var satt till 45 minuter och jag tyckte att någonstans mellan 42-43 minuter hade varit fullt möjligt. Det hela slutade med att jag missade skamgränsen med 32 sekunder. Det positiva var dock att jag fullföljde loppet och att jag nu sprungit alla Midnattslopp i Göteborg.

Resultat: 46:31

* För vissa är min skamgräns väldigt snabb, för andra väldigt långsam, men sådana här mål är helt individuella och sätts efter de förutsättningar varje individ har.

Diverse löpare pringer Midnattsloppet i Göteborg 2010.