Orientering 8,2 kilometer

Idag körde jag ett orienteringspass på drygt 8 kilometer. Det är kanske något missvisanade att kalla det orientering då jag faktiskt inte bidrog till något orienterande; jag sprang bredvid en kompis som orienterade. Det var kul; jag förstår lite varför människor gillar letandet efter kontroller och jag förstår tjusningen med att springa helt fritt i naturen. Synd bara att jag aldrig varit bra på kompass...

Passet var en ganska flack terräng, men i väldigt jobbigt och blött underlag. Det var lite grusväg, dock kanske bara drygt 500 meter, resten var myr, mossa och sten. Det var långsamma kilometrar, men de kändes ändå. Insåg också att mina vanliga löpradojor inte var helt optimala för att halka omkring i terrängen.

Även denna gång tror jag att pulsklockan spelar mig spratt, jag tvivlar på att maxpulsen kom upp öer 170 under detta pass. Enda anledningen till att den kan gjort det var väl min rädsla för att snubbla på någon övervuxen sten eller liknande. :-)

Tid: 01:08:26
Sträcka: 8,20 kilometer
Underlag: Grus, mossa, myr, sten
Min/km: 8:21
Hastighet: 7,19 km/h
Maxpuls: 173
Medelpuls: 148

Löpning, 9,16 kilometer

Körde ett pass idag tillsammans med P. Planen var en utflykt till badhuset och då passade vi på att springa dit. De första 4 kilometrarna var oerhört jobbiga; jag är kanske en dålig morgon-/förmiddagslöpare, de sista 5 var inte alls lika jobbiga och gick dessutom betydligt mycket snabbare.

Pulsklockan fick spel, den visade en maxpuls på orimliga 228, vet inte varför. En rimlig gissning är att maxpulsen var runt 180 vid spurten. Medelpulsen på 165 tror jag dock kan stämma ganska bra.

Tid: 00:46:05
Sträcka: 9,16 kilometer
Underlag: Grus, asfalt
Min/km: 5:01
Hastighet: 11,98 km/h
Maxpuls: -
Medelpuls: 165

Löpning 11.04 kilometer

Träningen har inte gått som planerat den här sommaren. Nu är det dock slut på slöandet; en månad kvar till Midnattsloppet och då måste det väl ändå bli lite struktur på det hela nu.

Dagens plan var att köra ett pass på runt 10 kilometer i lugnt tempo. Det höll till viss del; det blev två snabbare partier mellan 1 - 2,5 kilometer och från 9,5-11 kilometer. Anledningen till detta är att jag har dålig diciplin; när någon kommer ifatt mig kan jag inte bara låta dem springa om. Så när en herre kom i fatt mig efter en kilometer så ökade jag tempot tills vi tog olika vägar. Och på slutet såg jag ett par personer några hundra meter framför mig och dessa var jag ju tvungen att springa ifatt och förbi.

Det är dålig diciplin att göra så, men å andra sidan är det bra för jag vet att jag har betydligt bättre tempo i kroppen och även om jag pressar någon eller några kilometer så finns det krafter kvar att fullfölja resten enligt plan och att dessutom öka på slutet.

Jag har för övrigt kommit fram till att jag ska redovisa underlag vid träningspasset också; detta pass genomfördes på grus, asfalt och skogsstig.

Tid: 00:54:57
Sträcka: 11,04 kilometer
Underlag: Grus, asfalt, skogsstig
Min/km: 4:59
Hastighet: 12,05 km/h
Maxpuls: 186
Medelpuls: 166

Löpning 9,48 kilometer

Körde ett halvlugnt pass idag. Först cirka 6 kilometer (med sällskap) i lungt tempo (cirka 5:30) och sedan 2,7 kilometer ensam i betydligt snabbare tempo(cirka 4:15). Det var skönt att springa ett skönt pass igen, har inte gjort det på ett tag känns det som. Hade lite känningar i knät de första kilometrarna, men det gav med sig och i det snabbare tempot kändes ingenting. Skönt.

Hade tänkt att köra ett pass idag igen, men nu på sommaren kan man tydligen inte riktigt styra allt själv; besök verkar avstyra de planerna. Men jag har bestämt mig för att det får vara ok just nu. I augusti ska träningsdosen upp rejält igen och då med stort fokus på löpning.

Hela passet
Tid: 00:48:27
Sträcka: 9,48 kilometer
Min/km: 5:07
Hastighet: 11,74 km/h
Maxpuls: 176
Medelpuls: 148

Den snabba delen
Tid: 00:11:32
Sträcka: 2,70 kilometer
Min/km: 4:16
Hastighet: 14,05 km/h
Maxpuls: 176
Medelpuls: 170

Löpning 16,3 kilometer

Det var dags för ett långpass i lite högre tempo idag. Det var i alla fall planen; istället blev det ett långpass i miserabelt tempo och som i praktiken var en plåga i 14 kilometer. (De två första kilometrarna kändes bra)

Jag har egentligen ingen bra förklaring på varför löpningen går så dåligt just nu. Efter Göteborgsvarvet har löpningen inte gått bra alls. Den enda förklaringen jag kan komma på är att jag inte kör löpbandsträningen just nu. Och eventuellt att jag äter fel såhär på sommaren. Det måste bli bättring annars kommer Midnattsloppet gå riktigt dåligt.

En annan märklig sak inträffade på passet idag; jag fick ont under foten efter 10 kilometer. Det har aldrig hänt tidigare. Jag fick springa på utsidan av foten för att över huvud taget kunna fortsätta springa. Som tur var gick det över efter cirka 1 kilometer.

Var det något positivt med detta pass då? Ja, tre saker.

1. Redan efter två kilometer insåg jag att detta skulle bli en plåga; hjärnan började formulera bra argument för att lägga ned det hela. Jag lyckade ignorera detta och fullfölja. Jag sätter detta passet under kontot "moralpass"; alltså pass där viljan får tala.

2. Efter 11 (2 kilometer från målet på Skatås-milen) såg jag två killar framför mig som jag bestämde mig för att springa ifatt. Det lyckades. Ännu roligare var att när jag sprungit om dem sänkte jag farten ganska rejält och de kom ifatt igen och när det var 200 meter kvar försökte en av dem spurta ifrån mig. Det lyckades inte; mohahahaha!

3. Jag har insett att jag måste göra något för att hitta tillbaks till majformen och helst ytterligare lite bättre.

Ja, det var det positiva; allt annat var tämligen negativt.

Löprundan: Hemmet - Härlanda T - Åttan baklänges till starten (klockan) - Milen (hela) - Spår mot Apslätten - tillbaks mot Åttan - Härlanda T - Hemmet

Tid: 1:26:57
Sträcka: 16,33 kilometer
Min/km: 5:19
Hastighet: 11,27 km/h
Maxpuls: 191
Medelpuls: 164

Beachvolleyboll, turnering

Kärde en onsdagsturnering i Skatås. Riktigt riktigt kul var det. Lagen lottades och jag fick köra ett pass med en tjej (Liselott) som var riktigt duktig. För att beachvolleyboll ska bli kul krävs hyfsade med- och motspelare. Man kan säga att nästan alla var duktiga i den här turneringen. (Även om nybörjare också var välkomna). I detta sammanhang beslöt jag mig för att jag var nybörjare.

Hur som helst; jag trodde det skulle bli jobbigt med tanke på hur löpningen kändes idag, men det var riktigt skoj och skönt. Smolken var dock axeln som ömmar lite, men som sagt, jag ska inte klaga med tanke på ambulansen som hämtade en spelare.

Jag funderar dock lite på hur jag ska logga beachvolleyboll; det är ju roligt, men det är ju inte jobbigt. I alla fall inte "springa-15-kilometer-i-bra-tempo"-jobbigt, vilket förmodligen går snabbare än att spela ex antal matcher i en turnering. Förmodligen blir beslutet att "dela med två"-metoden tillämpas.

Inlines med stavar, cirka 11 kilometer

Jag skulle spela beachvolleyboll i Skatås och kom på att jag borde passa på att ta en inlines tur dit. Det var skönt att åka dit; vägen hem var jobbig med tanke på att högerarmen inte riktigt svarade på grund av "skadan". Nu tror jag inte att armen kommer strula så länge, på med lite antiinflammatoriskt så ska det nog snart vara ok att köra hårt igen!

Det ska bli kul att köra lite inlines med stavar igen; har saknat känslan av att dra uppför några riktigt branta backar! En kul sak med detta pass var att backen upp till Skatås var mycket lätt i jämförelse med andra backar jag kört. En skön känsla!

Uppgifterna nedan är uppskattningar då jag bara loggade turen till träningen och jag körde en annan väg hem.

Tid: 35:00
Sträcka: 11 kilometer
Hastighet: 18,9 km/h
Runkeeperlänk

Löpning 7,7 kilometer

Tog ett pass med Rikard idag; det blev lite på åttan och lite på milen; totalt knappt 8 kilometer. Det var det första löppasset på ganska länge och det kändes; shit vad jobbigt det var. Om det var ovanan eller den nyligen avslutade sjukdomsveckan som gjorde passet jobbigt vet jag ej. Jag gissar på en kombination. Skönt att ha det gjort i alla fall.

Tid: 37:59
Sträcka: 7,7 kilometer
Min/km: 4;56
Hastighet: 12,16 km/h
Maxpuls: 184
Medelpuls: 167

Äntligen träning igen!!!!!

Nu har jag bestämt att jag blivit frisk igen. Det baserar jag på att jag inte hade ont i morse. Jag tjuvstartade med ett misslyckat beachvolleypass i måndags och detta följdes idag upp av en löptur på 8 kilometer, en inlinestur (med stavar) och en beachvolleyturnering. Löppasset gick dåligt och under beachvolleyn slog jag i axeln rejält. Jag ska dock inte klaga; en annan spelare som gjorde en liknande manöver (tror jag) fast rejält mycket värre hämtades med ambulans.

Beachvolley, 120 minuter

Första passet efter sjukdom. Skönt att vara i gång igen, men fy f*n vad dåligt det gick. Inte en pass rätt.

Det var dock bra att köra eftersom jag ska spela turnering på onsdag. Det blev i alla fall en liten möjlighet att spela ihop med E en gång innan.

Som sagt, skönt att vara i gång och nu blir det träna av! Hoppas jag!

Men SJUKT störande!

Jag har fortfarande inte blivit frisk. Det känns lite sådär med tanke på att jag ska träna beachvolley 2 timmar i morgon och har en beachvolleyturnering på onsdag inbokad.

Kom igen nu Kan Jang, Fluitide, vitlök och c-vitamin!!! Jag vill bli frisk.

Dessutom är det inte bra för beach 2011 att vara sjuk. Av någon anledning äter jag en massa skräp när jag är sjuk och det är INTE bra.

STÖRANDE!!!!!!!