Löpning, 10 kilometer

Körde ett light-intervallpass före boxen idag. Det var jobbigt, vilket naturligtvis innebär att jag måste göra om detta för jag tror att det är nyttigt och nödvändigt för att få till bättre resultat.

Intervallerna gick enligt följande:

0-2 km - 5 min/km
2-3 km - 4 min/km
3-4 km - 5 min/km
4-5 km - 4 min/km
5-6,1 km - 5 min/km
6,1-7,1 km - 4 min/km
7,1-9 km 5 min/km
9-10 km 4 min/km

Tid: 00:46:08
Sträcka: 10,0 kilometer
Underlag: löpband
Min/km: 4:37
Hastighet: 13,01 km/h
Maxpuls: 186
Medelpuls: 163

Boxercise, 75 minuter

Återigen ett jobbigt boxpass. Räknar dock med att klara mig från träningsvärk denna gång då utfall inte utövades.

Jag provade att köra passet med pulsband idag för att kolla ungeför vad ett pass ger. Den låga medelpulsen var lite tråkig, men å andra sidan är jag så sjukt trött under passet så det känns ok ändå.

Tror att box är ett bra komplement till min andra träning.

Maxpuls: 185
Medelpuls: 144

Sammanfattning över sommarens träning

Jag räknar sommaren som perioden mellan Göteborgsvarvet och Midnattsloppet eftersom det på något sätt kan ses som starten och slutet på tävlingssäsongen. Nu funderar jag i och för sig på att utöka med några ytterligare tävlingar för att öka motivationen för att hålla igång löpträningen bra även under vintern.

Träningen fram till Göteborgsvarvet gick godkänt och jag gjorde ett godkänt lopp, men efter varvet har träningen inte gått bra. Jag gjorde i och för sig även ett godkänt Blodomlopp även om jag missade att gå under 20 minuter. Nu behöver jag inte genomföra någon djupare analys över varför träningen inte gått helt enligt plan. Det beror delvis på lite skador, lite sjukdom, en medveten "vila-kroppen-period" och personliga skäl som gjort att tankarna varit väldigt långt bort från träningen under i alla fall sista delen av sommaren.

Nu gäller det att ta nya tag och försöka hålla igång bra i höst och vinter så det blir bra form framåt maj 2012

Löpning, 9,50 kilometer

Efter att återigen misslyckats på Midnattsloppet bestämde jag mig direkt efter loppet att lägga om träningen en aning. Jag ska köra mer backträning, mer intervall och även tröskelpass. Något måste till, för jag är inte nöjd med resultatet från loppet. Även om man betänker att jag kunde sprungit snabbare så måste träningen ändras. Jag är ju för feg så fort jag inte springer på bekanta banor och då tror jag att denna förändring kommer hjälpa mig bli bättre.

Så idag provade jag ett pass som gick ut på modest fart nedför och på platten och sedan tryck uppför. Det var lite halvjobbigt, men detta var bara en test så jag tryckte inte till ordentligt någon gång; det får bli nästa gång.

Passet företogs mestadels på femman och åttan och fram och tillbaks till spåren.

Tid: 00:49:03
Sträcka: 9,50 kilometer
Underlag: Asfalt, grus
Min/km: 5:10
Hastighet: 11,62 km/h
Maxpuls: 184
Medelpuls: 158

Midnattsloppet Göteborg 2011

Det är något magiskt med Midnattsloppet. Det går helt enkelt aldrig bra när jag springer det loppet. Jag vet inte vad det beror på; visst går loppet sent, men det ska väl inte påverka så mycket tycker jag.

Det jag funderar på är varför jag under nästan hela loppet tänkte "det är långt kvar, bäst att spara lite kraft". Hallå eller?!?! 10 km är ju bland det kortaste jag springer och i vanliga fall skulle jag ju inte sparat mycket kraft i ett så kort lopp. Jag tror att jag måste jobba lite med skallen och kanske lägga in tröskel- och intervallträning på ett annat sätt, för detta är för dåligt. Jag springer ju snabbare på träning.

Att det inte gick bra i år har ju till viss del sin förklaring i sommarens dåliga träning, men det förändrar ju inte det faktum att jag sparade kraft även efter jag sett 8 km-markeringen. I vanliga fall hade jag börjat dra upp tempot där. Så visst hade jag kunnat springa snabbare.

För övrigt var det jobbigt att vänta 30 extra minuter på den försenade starten. Vidare tycker jag att årets bana var den tråkigaste hittills. Det var hur många 90-gradare som helst och även om jag hittar bra i Göteborg villade jag nästan bort mig ett par gånger.

Tid: 00:45:17
Sträcka: 10,0 kilometer
Underlag: Asfalt
Min/km: 4:32
Hastighet: 13,25 km/h
Maxpuls: Hade inget pulsband
Medelpuls: Hade inget pulsband

Löpning, 8 kilometer

Efter gårdagens misslyckade träning tänkte jag försöka väcka upp den stela kroppen med ett varv på åttan. Det blev ett bra pass med många harar i spåret. Efter 1 kilometer såg jag en kille som jag bestämde mig för att springa ikapp och om. Det lyckades, men det tog 4 kilometer att komma ifatt och ytterligare 1,5 att springa ifrån honom. Det var många ute och sprang idag och många sprang bra. Det gjorde att jag fick passerade ett antal "harar" på väg fram mot måltavlan. Oerhört skön känsla att faktiskt kunna trycka till lite mer efter gårdagens vidriga pass.

Det blev årsbästa på åttan. Nu är det inte så mycket att hänga i julgranen då anledningen till årsbästat mest beror på att jag inte sprungit åttan så många gånger och de gånger jag gjort det har jag inte satsat så oerhört mycket på att springa riktigt snabbt. (Nej, jag menar inte att detta var riktigt snabbt)

Tid: 00:34:15
Sträcka: 7,75 kilometer
Underlag: Grus
Min/km: 4:25
Hastighet: 13,58 km/h
Maxpuls: 190
Medelpuls: 175

Boxercise, 75 minuter

Körde första boxpasset efter sommaren. Vi var udda antal så jag fick boxas med instruktören och trodde i min enfald att det skulle bli lättare än mot någon annan. Tji fick jag. Jag har tränat så jag spytt tidigare, men det har varit efter löppass, men i slutet av detta pass var det nära. Det var sinnessjukt jobbigt. Jag har tappat under sommare, men jag tror faktiskt att jag också hade en dålig dag för såhär jobbigt kan det väl inte vara????

Löpning, 5,01 kilometer

Körde höstens första löpning/box-pass idag. Fy f*n vad jobbigt det var. Löpningen gick uselt, var helt slut efter 5 km i 14 km/h. Sommaren har inte varit någig mot formen, den saken är helt klar.

Efter de 5 kilometrarna körde jag ett par intervaller i 3 minuters tempo.

Nästa vecka SKA det gå bättre och bli längre, annars blir jag sur på riktigt.

För övrigt känns det lite konstigt att nästa etappmål ligger i maj nästa år. Eller ja, först är det ju seedningsloppet, men det är ju mer en check; sedan blir det varvet. Hoppas kunna trimma formen bra i höst. Jag har ju bra förutsättningar till att röra mig mycket och skulle kanske kunna tappa något kilo helt automatiskt. (Nej, jag bantar inte och behöver egentligen inte tappa några kilon, men ju lättare man är desto mindre måste man ju släpa på i löpspåret)

Tid: 00:21:37
Sträcka: 5,01 kilometer
Underlag: löpband
Min/km: 4:19
Hastighet: 13,91 km/h
Maxpuls: 182
Medelpuls: 169

Löpning, 12,04 kilometer

Körde ett pass som gick ut på att köra Skatås-milen snabbt. Det gick käpprätt åt skogen. Sommarens träning har inte på något sätt räckt för att konservera den godkända formen från i våras. Tråkigt, men sant. 49 minuter...WTF? Jag har inte ens någon förklaring, men segt gick det. Det konstiga var dock att medelpulsen speglade tempot ganska bra, men varför orkade jag inte köra snabbare då? (Jag körde Skatås-milen i långsammare tempo än Göteborgsvarvet, det säger lite om hur långsamt det gick)

Att träningen gått dåligt i sommar är dock förståligt med tanke på vad som hänt, men jag undrar om det även bidrar till att det gått dåligt även när jag väl kör.

Detta pass är bara att glömma hur som helst.

Tiden nedan innefattar även uppvärmning...

Tid: 01:02:38
Sträcka: 12,04 kilometer
Underlag: grus, asfalt
Min/km: 5:12
Hastighet: 11,53 km/h
Maxpuls: 185
Medelpuls: 162

Löpning, 17,08 kilometer

Körde ett långpass idag. Jag skulle tro att det blir det sista för året. Ska korta distanserna en aning nu och istället satsa på att högre tempo. Ska bli skönt att ändra lite fokus på träningen, men samtidigt är långpassen oerhört sköna för det känns verkligen som man gjort något vettigt.

Idag värmde jag upp i 2 km till Svarttjärn via Härlanda tjärn. Jag hoppade på Milen ungefär vid 3 kilometersmarkeringen och sprang den till starten, alltså 7 kilometer. Jag höll ett lågt temp, en bit över 5 min/km. Sedan tog jag femman i lite högre tempo och höll det tempot vidare tillbaks hem, totalt 8 kilometer. Sedan blev det lite nedvarvning, men den har jag inte tagit med i tiden och längden för dagens pass.

Det var skönt att känna att det gick att trycka till efter 9 kilometers löpning. Det var också skönt att jag klarade att hålla det lite högre tempot i 8 kilometer istället för 5 som jag först hade tänkt.

Hela passet
Tid: 01:25:21
Sträcka: 17,08 kilometer
Underlag: grus, asfalt
Min/km: 5:00
Hastighet: 12,01 km/h
Maxpuls: 181
Medelpuls: 164

Löpning, 10,37 kilometer

Tog samma runda som igår, fast istället för att stanna efter 10 km valde jag att springa 50 minuter istället. Det blev 10,37 kilometer enligt Nikeplus. Jag tror att det egentligen var lite längre.

Åttan avverkades den här gången på 36,24, vilket är minuten bättre än igår, men ändå långt ifrån bra. Jag hade riktigt dåligt med harar idag. Efter 2 kilometer spanade jag in en löpare som jag sprang om efter 3 kilometersmarkeringen. (Inte den officiella, min egna). Det roliga var att jag helt plötsligt kom på att jag inte tog in mer på honom så jag fick trycka till lite till för att komma upp jämsides. När jag väl gjort det tittade han på mig, skrattade och sa "nu ger jag mig". Humor! Ibland undrar jag om det är medfött att helt enkelt inte bara acceptera att bli omsprungen.

För övrigt var passet på alla sätt skönare än gårdagens. Enda möjliga klagomålet var att jag var lite stel. Sommaren har valt mina muskler vid vila. Inte bra.

Hela passet
Tid: 00:50:14
Sträcka: 10,37 kilometer
Underlag: grus, asfalt
Min/km: 4:51
Hastighet: 12,39 km/h
Maxpuls: 181
Medelpuls: 165

Åttan
Tid: 00:36:24
Sträcka: 8 kilometer*
Underlag: grus
Min/km: 4:33
Hastighet: 13,19 km/h

* Eftersom jag alltid räknat Åttan som 8 kilometer gör jag det även här, även om den egentligen bara är 7,75 kilometer lång.

Löpning, 10,07 kilometer

Första passet på ett tag. Träningen i sommar har inte riktigt gått som planerat, men för en gångs skull är anledningen såpass relevant att det faktiskt hade varit dåligt om jag fått till mer träning. (Mer säger jag inte)

Dagens pass var Skatås-åttan och (typ) tur-o-retur till spåret. Åttan avverkades på 37:34 vilket skulle kunna vara en ok tid om det inte varit så jobbigt i kroppen. Riktigt jobbigt var det. Hela passet blev drygt 10 kilometer och gick på cirka 50 minuter. Det finns en del att jobba på tills nästa lopp.

Med tanke på hur sommaren har utvecklat sig har jag (återigen) justerat ned målsättningarna med kommande lopp. Fokus får bli på nästa år istället...

Hela passet
Tid: 00:50:15
Sträcka: 10,07 kilometer
Underlag: grus, asfalt
Min/km: 4:59
Hastighet: 12,02 km/h
Maxpuls: 176
Medelpuls: 158 (tror att den egentligen var högre)

Åttan
Tid: 00:37:34
Sträcka: 8 kilometer*
Underlag: grus
Min/km: 4:42
Hastighet: 12,78 km/h

* Eftersom jag alltid räknat Åttan som 8 kilometer gör jag det även här, även om den egentligen bara är 7,75 kilometer lång.