Löpning, 13,2 kilometer

Tog ett pass på gymet och på löpbandet idag. Startade på 13,1 km/h och höll i princip det tempot hela tiden, spurtade lite de sista minutrarna och avslutade på 18 km/h.

Det var ganska jobbigt, men ändå skönt att känna att 60 minuter i lite drygt 4:30-tempo inte var några större problem. Jag var i och för sig rejält trött efteråt, men det skyller jag i första hand på spurten.

Hela passet:
Tid: 01:00:00
Sträcka: 13,2 kilometer
Underlag: Löpband
Min/km: 4:32
Hastighet: 13,2 km/h
Medelpuls: 163
Maxpuls: 200

Löpning, cirka 12,5 kilometer

På kvällen fick jag ett SMS med en fråga om jag skulle springa på kvällen. Jag kunde inte säga nej och tog ett litet pass på kvällen. Det var riktigt skönt. Det var riktigt längesen jag körde dubbla pass på en dag, detta vill jag göra igen... Behöver några fler timmar på dygnet bara...

Jag körde med Friskis, vilket var ok. Jag tycker dock att deras "distanspass" är för korta och definitivt i för lågt tempo. Det ska vara "taltempo"; man ska alltså kunna hålla en konversation under passet. Helt ok mål tycker jag, men det är ju så att människor har olika "taltempo" och då borde kanske passet kunna läggas upp så att de som vill springa lite snabbare kan få lite extra vänder etc. Jag löste detta genom att springa ifrån gruppen strax innan en nedförsbacke och sedan spurtade jag tillbaks uppför samma backe och sedan ikapp gänget igen. Ett gäng sådana rusher och pulsen kom upp en aning. Jag tror inte att mitt upplägg uppskattades av ledarna (jag kan dock ha fel) och kanske inte av alla i gruppen heller. Men vad gör man. Lite valuta för pengarna vill man ju ha.

Min Nikeplus ballade ur fullständigt så jag har ingen tillförlitlig distans för passet. I sträckan som anges i rubriken ingår 3 kilometers uppvärmning. Uppvärmningen ingår dock inte i tiden nedan.

Hela passet:
Tid: 00:52:45
Medelpuls: 148
Maxpuls: 175

Styrketräning, 45 minuter

För första gången på mycket lång tid körde jag lite styrketräning. Jag insåg att det inte är något jag egentligen saknar. Styrketräning är INTE roligt...

Cooper-test (3 kilometer)

Egentligen var detta ett cooper-test-test, alltså ett test för att se hur jag ska lägga upp nästa "riktiga" cooper-test. Den här gången startade jag i 16 km/h och ökade mycket långsamt upp till 17 km/h. I skarpt läge ska jag starta hårdare och åka hårdare då jag kände att jag hade klarat att springa snabbare än detta.

Hela passet:
Tid: 00:11:09
Sträcka: 3,0 kilometer
Underlag: Löpband
Min/km: 3:43
Hastighet: 16,14 km/h
Medelpuls: -
Maxpuls: -

Boxercise, 75 minuter

Efter löpningen körde jag lite box. Inroniskt nog innehöll uppvärmningen cirka 15 minuters löpning....

Löpning

Ett kort intervallpass mellan löpningen och boxningen. Upplägget blev som detta:

5 min 6 km/h
2 min 16 km/h
2 min 6 km/h
2 min 17 km/h
2 min 6 km/h
2 min 16 km/h
2 min 6 km/h

Löpning, 8,05 kilometer

Ett pass med bashastigheten 14,2 km/h. Efter förra veckans missräkning var jag lite nervös, men denna vecka klarade jag målet, vilket var 14,2 km/h i 8 km. Det var omotiverat jobbigt tycker jag, men jag skyller på att det är november.

Tyvärr är jag en idiot, så jag glömde att slå på pulsklockan så jag har ingen aning om vad pulsen var, men min gissning är att den var ganska hög. Jag tycker att det är märkligt att jag kan springa i 4:20 tempo i skogen och vara mindre trött efter ett sådant pass än på löpband i lite högre hastighet. Är det tristessen på löpbandet som gör sig påmind?

Hela passet:
Tid: 00:33:51
Sträcka: 8,05 kilometer
Underlag: Löpband
Min/km: 4:12
Hastighet: 14,27 km/h
Medelpuls: -
Maxpuls: -