Sjuk i mer än tre månder

Har börjat träna igen, fast på en mycket låg nivå... Jag fattar inte att man kan lyckas vara krasslig så länge... Formen är under all kritik, vilket känns extra jobbigt eftersom det gick så bra innan krassligheten började...

När jag känner att det går att träna på en vettig nivå igen kommer jag kanske börja skriva igen. Å andra sidan tycker jag att Funbeat blivit så mycket bättre så ev. flyttar jag över allt dit.. Vi får se vilket det blir!

Löpning, 13,2 kilometer

Tog ett pass på gymet och på löpbandet idag. Startade på 13,1 km/h och höll i princip det tempot hela tiden, spurtade lite de sista minutrarna och avslutade på 18 km/h.

Det var ganska jobbigt, men ändå skönt att känna att 60 minuter i lite drygt 4:30-tempo inte var några större problem. Jag var i och för sig rejält trött efteråt, men det skyller jag i första hand på spurten.

Hela passet:
Tid: 01:00:00
Sträcka: 13,2 kilometer
Underlag: Löpband
Min/km: 4:32
Hastighet: 13,2 km/h
Medelpuls: 163
Maxpuls: 200

Löpning, cirka 12,5 kilometer

På kvällen fick jag ett SMS med en fråga om jag skulle springa på kvällen. Jag kunde inte säga nej och tog ett litet pass på kvällen. Det var riktigt skönt. Det var riktigt längesen jag körde dubbla pass på en dag, detta vill jag göra igen... Behöver några fler timmar på dygnet bara...

Jag körde med Friskis, vilket var ok. Jag tycker dock att deras "distanspass" är för korta och definitivt i för lågt tempo. Det ska vara "taltempo"; man ska alltså kunna hålla en konversation under passet. Helt ok mål tycker jag, men det är ju så att människor har olika "taltempo" och då borde kanske passet kunna läggas upp så att de som vill springa lite snabbare kan få lite extra vänder etc. Jag löste detta genom att springa ifrån gruppen strax innan en nedförsbacke och sedan spurtade jag tillbaks uppför samma backe och sedan ikapp gänget igen. Ett gäng sådana rusher och pulsen kom upp en aning. Jag tror inte att mitt upplägg uppskattades av ledarna (jag kan dock ha fel) och kanske inte av alla i gruppen heller. Men vad gör man. Lite valuta för pengarna vill man ju ha.

Min Nikeplus ballade ur fullständigt så jag har ingen tillförlitlig distans för passet. I sträckan som anges i rubriken ingår 3 kilometers uppvärmning. Uppvärmningen ingår dock inte i tiden nedan.

Hela passet:
Tid: 00:52:45
Medelpuls: 148
Maxpuls: 175

Styrketräning, 45 minuter

För första gången på mycket lång tid körde jag lite styrketräning. Jag insåg att det inte är något jag egentligen saknar. Styrketräning är INTE roligt...

Cooper-test (3 kilometer)

Egentligen var detta ett cooper-test-test, alltså ett test för att se hur jag ska lägga upp nästa "riktiga" cooper-test. Den här gången startade jag i 16 km/h och ökade mycket långsamt upp till 17 km/h. I skarpt läge ska jag starta hårdare och åka hårdare då jag kände att jag hade klarat att springa snabbare än detta.

Hela passet:
Tid: 00:11:09
Sträcka: 3,0 kilometer
Underlag: Löpband
Min/km: 3:43
Hastighet: 16,14 km/h
Medelpuls: -
Maxpuls: -

Boxercise, 75 minuter

Efter löpningen körde jag lite box. Inroniskt nog innehöll uppvärmningen cirka 15 minuters löpning....

Löpning

Ett kort intervallpass mellan löpningen och boxningen. Upplägget blev som detta:

5 min 6 km/h
2 min 16 km/h
2 min 6 km/h
2 min 17 km/h
2 min 6 km/h
2 min 16 km/h
2 min 6 km/h

Löpning, 8,05 kilometer

Ett pass med bashastigheten 14,2 km/h. Efter förra veckans missräkning var jag lite nervös, men denna vecka klarade jag målet, vilket var 14,2 km/h i 8 km. Det var omotiverat jobbigt tycker jag, men jag skyller på att det är november.

Tyvärr är jag en idiot, så jag glömde att slå på pulsklockan så jag har ingen aning om vad pulsen var, men min gissning är att den var ganska hög. Jag tycker att det är märkligt att jag kan springa i 4:20 tempo i skogen och vara mindre trött efter ett sådant pass än på löpband i lite högre hastighet. Är det tristessen på löpbandet som gör sig påmind?

Hela passet:
Tid: 00:33:51
Sträcka: 8,05 kilometer
Underlag: Löpband
Min/km: 4:12
Hastighet: 14,27 km/h
Medelpuls: -
Maxpuls: -

Löpning, 11,52 kilometer

Ytterligare ett pass på Åttan. Det börjar bli lite tjatigt nu med alla pass på Åttan, men det är ju den enda belysta slingan så den är ju mest logisk att köra. (Inte enda, men den geografiskt bäst placerade belysta slingan)

Såg en "hare" som jag bestämde mig för att springa om. "Haren" hade väl en 400 meter tillgodo, men jag klarade det. Förutom det var målet ett ganska lugnt pass. Tog i lite mer än planerat, hoppas det inte straffar sig imorgon... Med vagn

Hela passet:
Tid: 00:59:34
Sträcka: 11,52 kilometer
Underlag: Grus, asfalt
Min/km: 5:10
Hastighet: 11,6 km/h
Medelpuls: 162
Maxpuls: 175

Åttan:
Tid: 00:39:40
Sträcka: 7,75 kilometer
Underlag: Grus
Min/km: 5:07
Hastighet: 11,7 km/h
Medelpuls: 167
Maxpuls: 175

Löpning, 10,48 kilometer

Då var det dags för ett kvällspass i Skatås igen. Stövlade ut kvart i åtta i fredags och det var jag tydligen tämligen ensam om. Jag såg inte många själar ute vid den tidpunkten.

Det blev Åttan igen. Jag skulle hellre köra något annat, men åttan ligger så bra till. Men framöver måste det varvas lite mer med andra spår i Skatås.

Passet gick helt och och när det var cirka 3 kilometer kvar fick jag för mig att jag skulle pressa mig lite och det gjorde jag. Förmodligen lite dumt för nu känner jag av lite i halsen igen. Jag börjar bli innerligt trött på att hela tiden känna mig lite krasslig. Eller snarare; inte känna mig 100-procentigt frisk.

Hela passet:
Tid: 00:51:10
Sträcka: 10,48 kilometer
Underlag: Grus, asfalt
Min/km: 4:53
Hastighet: 12,29 km/h
Medelpuls: 157
Maxpuls: 176

 Åttan:
Tid: 00:36:46
Sträcka: 7,75 kilometer
Underlag: Grus
Min/km: 4:45
Hastighet: 12,65 km/h
Medelpuls: 158
Maxpuls: 168

Jag såg ett, för mig, mycket märkligt uppträdande i löpspåret också. Två personer sprang framför mig och plötsligt stannade de för att svara i telefon. WTF???!?? Svara i telefon när man tränar? Det ska till något mycket mycket viktigt för att jag ska svara i telefon när jag tränar...något så viktigt som väldigt sällan inträffar... När jag tränar så tränar jag; social är jag någon annan gång.

Löpning. 11,11 kilometer

Efter genomköraren i tisdags tog jag det lite lugnare idag. Det blev drygt 11 kilometer i Skatås i lågt tempo. Idag var det inte lika jobbigt som i måndags, men jag kände mig nästan lite snuvig under passet så jag sänkte tempot ytterligare för att inte riskera något. (Med vagn)

Tid: 01:01:49
Sträcka: 11,11 kilometer
Underlag: Grus, asfalt
Min/km: 5:34
Hastighet: 10,78 km/h
Maxpuls: 160
Medelpuls: 148

Box 75 minuter

Provade boxning på ett nytt gym idag. Det var helt ok och jag blev trött. Kul med lite fler personer på passet också. Det är dock svårt att byta instruktör då det tar ett tag att komma in i de nya teknikerna vilket gör att intensiteten blir något lidande. Men om några veckor ska jag nog vara up to speed hoppas jag!

Löpning, 6,04 kilometer + kort intervallpass

Körde mitt första pass på löpband på flera veckor. Jag har bytt gym, vi får se om det är temporärt eller permanent. Mitt första intryck är positivt, även om fyra löpband känns lite risky med tanke på att jag under vintern behöver tillgång till löpband.

Hur som helst, detta pass var tänkt att hållas i ganska högt tempo i drygt 30 minuter, men eftersom kroppen var seg så la jag ned efter knappt 26 minuter. Nästa vecka måste tempot upp ytterligare och tiden upp till drygt 30 minuter, annars kommer inte min plan hålla och det vore tråkigt.


Tid: 00:25:58
Sträcka: 6,04 kilometer
Underlag: Löpband
Min/km: 4:18
Hastighet: 13,96 km/h
Maxpuls: 187
Medelpuls: 172

Utöver detta körde jag ett väldigt kort intervallpass. Tidsbrist gjorde att jag inte gjorde det på ordentligt sätt. Upplägget blev följande. vilket hade varit ett bra upplägg om jag dubblat den intensiva delen av passet och på det dubblat omgångarna. Det får bli senare i vinter.

2 min 16 km/h
2 min 6 km/h
2 min 16 km/h
2 min 6 km/h
1,5 min 18 km/h
1 min 6 km/h

Löpning, 11,5 kilometer

Efter att varit fortsatt krasslig bestämde jag mig för att ta ett lugnt pass på Åttan. Passet blev lugnt om man tittar på tempot, men det var ändå sjukt jobbigt. Kroppen var såååå seg. Åttan tog nästan 43 minuter; långt ifrån godkänt även om jag den här gången hade vagn med mig.

Tid: 01:02:22
Sträcka: 11,5 kilometer
Underlag: Grus, asfalt
Min/km: 5:25
Hastighet: 11,06 km/h
Maxpuls: 175
Medelpuls: 160 

Löpning, 9,06 kilometer

Hade känt mig lite krasslig ett tag och tänkte att det är dumt att köra ett hårt pass då. Så jag hängde med Friskis på deras "distanspass". Jag tycker själv inte att 8 kilometer kan klassas som distans, men visst, det är ju inte teknik eller sprint så helt fel är det väl inte.

Hur som helst hängde jag på. Det var jag och sju tjejer; var var alla killar undrade jag. Tempot var lågt, vilket var bra eftersom jag behövde hjälp att hålla ned intesiteten i passet. Tyvärr var tempot lite väl lågt, jag lyckades med bedriften att inte ens vara anfådd efteråt. Snittpulsen under passet var 138 vilket är den lägsta puls jag (under träning) någonsin uppmätt. (Detta är ingen kritik till Friskis; passet verkade populärt och hade definitivt en målgrupp. Jag kommer nog dock hänga på mer vid teknikträning eller vid längre distanser)

Tid: 00:59:03
Sträcka: 9,06 kilometer
Underlag: Grus
Min/km: 6:31
Hastighet: 9,21 km/h
Maxpuls: 168
Medelpuls: 138