Jag har kommit fram till att jag måste utveckla min löpning för att bli snabbare och då framför allt snabbare över längre distanser. Detta är planen:
* Minst ett "nöta"-pass i veckan, med andra ord: lång distans i modest fart. Passet ska pågå mellan 1 - 2 timmar.
* Växla upp tempot i passen efter boxningen, en ökning på 0,2 km/h per vecka upp till 15 km/h. Därefter öka distansen i det tempot. Något break i vägen uppåt kan förekomma, dock ska detta kompenseras med längre distans.
* Kör minst ett pass i veckan med vagn för att göra uppförsbackarna betydligt jobbigare.
* Någon form av intervall- eller fartlekspass i veckan, detta pass kan även genomföras med vagn då tiden inte alltid kommer att medge fyra löppass i veckan.
Nu är det bara att hålla tummarna för att planen håller och att sjukdomar och skador håller sig borta!
Inga kommentarer:
Skicka en kommentar